Cùng với ung thư vú và ung thư cổ tử cung, loãng xương cũng góp phần làm tăng nguy cơ bệnh tật ở phụ nữ tuổi trung niên. Vì vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của xương ngay từ khi bạn còn trẻ, để mọi chuyện không trở nên quá muộn.

Loãng xương là rối loạn chuyển hóa của bộ xương, làm tổn thương sức mạnh của xương, dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương. Có nhiều nguyên nhân gây loãng xương như: do tuổi tác, mãn kinh, thiếu hụt estrogen, mất cân bằng tạo xương, rối loạn nội tiết, sử dụng thuốc ảnh hưởng đến sự tạo xương như hormone tuyến giáp, corticosteroid...

Loãng xương làm cho xương bị yếu và giòn, chỉ cần một va chạm nhẹ hoặc ngã cũng có thể làm xương bị gẫy nặng. Ở Úc trong số những người trên 60 tuổi, những người thuộc phái nữ và một phần ba những người thuộc phái nam sẽ bị gãy xương do loãng xương gây ra.

Để tăng cường sức khỏe của xương, ngay từ bây giờ chúng ta hãy cùng:

1. Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đánh tennis… đều có thể giúp xương chắc khoẻ. Đây cũng là cách khá đơn giản và phù hợp với nhiều người. Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen tốt này nếu muốn duy trì sức khỏe của xương nhé.

2. “Tắm nắng”

Việc đi bộ hay tập thể dục ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể nói chung mà còn giúp cơ thể có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng rất tốt cho xương. Theo Stephen Honig, Giám đốc trung tâm Phòng loãng xương, bệnh viện Joint Diseases (Mỹ), chỉ cần ở ngoài trời 20-25 phút trong thời tiết nắng nhẹ là đủ lượng vitamin D cho cả 1 ngày.

3. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D

Ngoài ánh nắng mặt trời, các thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, gan, trứng.. cũng là nguồn vitamin D dồi dào. Không chỉ có vậy, những thực phẩm này cũng rất giàu axít béo omega-3, tốt cho tim mạch.

4. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Chúng ta đều biết rằng sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát… đều có tác dụng làm cho xương chắc khoẻ. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bổ sung ngay nguồn năng lượng quý báu này cho cơ thể nhé.

5. Uống thêm canxi

Nếu lượng canxi cơ thể hấp thu từ thức ăn không đủ, bạn cần phải bổ sung thêm nguồn này bằng cách sử dụng viên uống canxi. Đối với thiếu niên, phụ nữ trên 50 tuổi và người đàn ông trên 70 tuổi, lượng canxi cơ thể cần là 1.300 mg/ngày, người trường thành là 1.000 mg/ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng cần phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sỹ.